最初の月27-31日 感覚の瞑想 1. ゆったりと座り、目を閉じて心をリラックスさせます。 2. 時計がカチカチ鳴る音や鈴が鳴る音など、シンプルな音を選んで、2分間、この音を頭の中で聞くことに集中してください。このエクササイズでは、頭の中でイメージを見な…