ヨガ：第6、サードアイ、クラウン
投稿者 Lydia » Wed Sep 08, 2021 10:35 am
警告：精神疾患のある方や薬物を使用している方は、これらのエクササイズを行わないでください。
これでチャクラのためのヨガのシリーズは終了です。他のチャクラについては下部のリンクをご覧ください。このシリーズは、新しい知識が得られれば、何年にもわたって更新されるでしょう。これらのエクササイズは、それぞれのチャクラを強化するのに最適な方法です(それぞれにリンクが貼られています）。これらは間違いなく効果があります。
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第6チャクラ
第6チャクラのためのヨガ・クリヤ：キャット・カウ・シーケンス
以下の段落は、すべて1つのシークエンスを解説したものです。
両手と両膝を（地面などに）ついて、腰は膝の上に、肩は手首の上に置きます。足はまっすぐ後ろに伸ばすか（足の幅は膝の幅と同じ）、親指を外側に向けるか、腰に負担がかからない方を選びます。
手首が弱い人は、親指と人差し指で地面を押すようにすると、手と手首の筋肉が正しく鍛えられます。中指ではなく、両手の人差し指をまっすぐ前に向けます。(手首の安定性を必要とするすべてのアーサナで、このアライメント（位置合わせ）を使用してください。）
Cat-Cow（Cat-Cowを紹介するビデオがありますが、全部見る必要はなく、最初の20秒だけ見てください）。最初はゆっくりと数ラウンド行い、背中を温めます。(背中が硬い人は、このシークエンスを始める前に、太陽礼拝や基本的なウォーミングアップなど、好きなウォーミングアップを行ってください。）
https://www.youtube.com/watch?v=dfZY1Jr53hc
そして、いっぱいに素早く呼吸をしながら、流れるようにcat-cowの順に進みます。長く深い呼吸ではなく、ただいっぱいに吸って吐くだけです。1秒で1回のcat-cowラウンドになるはずです。息を吸ってcow（頭と胸を上げ、お腹を下げる）、吐いてcat（頭を下げ、背中を丸め、お腹を背骨に近づける）にします。
これを、できれば40回以上の決められた数だけ行います。慣れていない人は18でいいでしょう。慣れている人は、自分の好きなパワーの数字で行います。数え切れなくても大した問題ではなく、気持ちいいと思う数だけやればいいのです。例えば、1分間だけ時間を計って行うこともできます。
終わったら、牛のポーズ（頭を上げ、お腹を下げる）をとり、以下のことを行います。
-十分に息を吸い込みます。
-ムーラ・バンダ*を行います。
-エネルギーを背骨に沿って第6チャクラに導き、それを明るくします。このチャクラに集中してください。吸い込んだ息を、自分にとって心地良いと思う時間だけ、決して無理せずにキープします。
-ムーラ・バンダを解放し、十分に息を吐き出します。
上記（牛のポーズで行う部分）が1ラウンドで、2ラウンド行います。2ラウンド以上する必要はありません。次に、ゆったりと座って、第6チャクラに向けて好きなマントラを唱えます。
*ムーラ・バンダの簡単な説明：
肛門、性器、おへそを収縮させます。この体勢ではおへそを締めるのは難しいので、主に肛門と性器（男性はペニス、女性はヴァギナ）を締めることに集中します。
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サードアイ
第3の目についての情報：
サードアイのためのヨガ・クリヤ
ロックのポーズ*で座ります。
体型に合わせて、ベッドの上で星座をしたり、快適に感じるなら床に置いた枕や折りたたんだ毛布を床の上に置いたり、より快適であれば、お尻やふくらはぎと足首の間に枕（または折りたたんだ毛布）を置いたりしてください。下半身が邪魔にならないように快適にしてください。
女性は左手の親指を上に、男性は右手の親指を上にして、両手を合わせる（ヴィーナスロック、親指も交差させる）。このとき、女性は右手の小指が下になり、男性は左手の小指が下になります。
両腕を前に伸ばし、膝から数センチ上のところで、腕をまっすぐにします。肘が弱い方は、必要に応じて少し曲げてもらっても構いません。
1. 息を吸うときに、目線のまま、頭の少し上の位置まで腕を上げます（ビーナスロックをして、腕をまっすぐにします）。
2. 息を吐きながら、手を最初の位置（膝の少し上）に戻します。
ステップ1と2を、かなり速い勢いで18回繰り返します。経験のある方はもっと多くても構いませんが、ヨギ・バジャンは70回を推奨しています（これはKYクリヤの一部です）。数えられなくても構いませんが、気持ちいいと思う回数だけやってください。
仕上げに：
-両手を上の位置（頭の少し上）で組んだままにします。
-息を十分に吸います。
-ムーラ・バンダを行います。
-エネルギーを第3の目に向け、それを明るくします。このチャクラに集中してください。吸い込むときは、自分にとって心地よい時間だけ、決して無理をしないでください。
-息を吐いて、バンダを解放して、腕をリラックスさせます。
第3の目に選んだマントラを行って終わりにします。
*ロックのポーズ
（サンダーボルトのポーズ）
頭頂部が空を向く。
目の前の一点を見つめて集中する。
あごは床と平行にする。
胸を持ち上げて開く。
コアマッスルを使う。
足の親指はお互いに触れる。
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クラウン
クラウンチャクラについての情報：
クラウンチャクラのためのヨガ：
このクリヤは、倒立ができない人に最適です。
ロックポーズで座ります（上のセクションの写真を参照）。両手を組み、手のひらを上に向け、腕をまっすぐ伸ばします（必要に応じて肘を少し曲げます）。両手をまっすぐ上に伸ばし、手は頭の真上に来るようにし、手のひらを上に向け、指を組みます。
火の呼吸をクラウン・チャクラに集中して行います。何度でも、自分に合っていると思う時間だけ繰り返してください。ヨギ・バジャンは、これを1分間行うことを推奨しています。
仕上げに
-充分に息を吸い込みます。
-ムーラ・バンダを行います。
-エネルギーをクラウン・チャクラに導き、それを明るくします。このチャクラに集中してください。
-息を吐いて、バンダを解放し、腕をリラックスさせます。
クラウンチャクラのために選んだマントラを行って終わりにします。
High Priestess Maxineによるクラウンチャクラのためのヘッドスタンド：
(7、8年前に彼女が投稿したもので、持っていないのでコピペできませんが、よくやっていたので方法は知っています。）
-ヘッドスタンドをして、火の呼吸を54回繰り返します。
-火の呼吸の後、クラウンチャクラに意識を向けながら、息を十分に吸い込み、「THTHTHTH」と振動させて息を吐き出します。
-床に寝て、仰向けになって少しの間リラックスします。
このプロセスを数ラウンド繰り返します。彼女が指定した数は忘れてしまいましたが、2～3ラウンドだったと思います。
クラウンチャクラのために選んだマントラを行って終わりにします。
ヘッドスタンドをした後、すぐに立ち上がらないように気をつけましょう。転倒する恐れがあります。安全にヘッドスタンドをする方法は、ネット上にたくさんの動画があります。ただし、太っている人、首や背骨に不安のある人はやらないでください。
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ベースのためのヨガ
仙骨のためのヨガ
ソーラーのためのヨガ
ハートのためのヨガ
喉のためのヨガ
Yoga: 6th; 3rd Eye; Crown
https://www.ancient-forums.com/viewtopic.php?f=5&t=62455
(原文)
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