シタリ
1. イラストのように舌をカールさせます。
2. 舌をカールさせたまま息を吸い込んでください。
3. 口を閉じて、5～10カウントの間（快適と感じる間）息を保持します。
4. それから、ゆっくりと鼻から息を吐いてください。
以上で1ラウンドです。
逆シタリ（fromアザゼル）
1. 鼻から息を吸ってください。
2. 口を閉じたまま、5～10カウントの間（快適と感じる間、保持のカウントは選択です）息を保持します。
3. イラストのように舌をカールさせます。
4. それから、舌をカールさせて口から息を吐いてください。
以上で1ラウンドです。
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原文 Sithali
