火の呼吸 （カパラバティ）
1. 腹筋を収縮させ、力強く、息を吐き出し、胃（腹筋の上部）の筋肉をポンプのように動かすことで、強く、速く、しかしコントロールされています。空気は自然に肺の上部に入ります。このエクセサイズでは、腹筋の素速い収縮力で息を吸ったり吐いたりします。収縮はリズミカルにしてください。
2. 何度か練習して、その感覚を確かめてください。
3. 20回連続で、空気を出し入れして、腹筋を使って素早く連続させます。20回の呼吸の終わりに、息を吐き、息を吸って肺を満たし、肛門を締めて、あごを胸に下げて、あなたが楽にできる限り、息を止めてください-決して無理をしないでください！
4. ゆっくりと息を吐いてください。
以上で1ラウンドです。呼気は短く、吸気は受動的で長くすべきです。腹筋でのポンピングの回数を増やすことによって、ラウンド数を増やします。まず、20回のポンピングを3セットやってみて、しばらくしたら30回のポンピングに増やし、60になるまで、40、50、60回と増やします。
この呼吸エクササイズの効果：
1. 体内の酸素量を増加させる。
2. 熱量を増加させる。ゴシックと中世の錬金術師は「フグ」と呼ばれ、錬金術の絵画における暖炉のそばのふいごは、このエクセサイズの象徴でした。
3. この呼吸がクンダリーニ・ヨガの基礎になっています。
妊娠中、高血圧、ヘルニアなどの身体的な問題、特に腹部の問題がある場合は、この運動を行わないでください。
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