クンダリーニヨガ・ベーシック背骨のエネルギーシリーズ
1.
楽なポーズで座る。両手で足首をつかみ、深く息を吸い込む。背骨を前に曲げ、胸を持ち上げる（lA）。
息を吐きながら背骨を後ろに曲げる（lB）。
頭を水平に保ち、"フリップフロップ（パタパタ） "しないようにする。
108回繰り返し、息を吸い込む。
1分間休む。
2.
かかとをつけて座る。両手を太ももの上に置く。
息を吸いながら背骨を前方に曲げる(2A)、
息を吐きながら後ろに反らす（2B）。
吸うときに「サット」、吐くときに「ナム」と考える。
これを108回繰り返す。
2分間休む。
3.
楽なポーズで、指を前に、親指を後ろにして肩をつかむ。
息を吸いながら左にひねり、吐きながら右にひねる。
呼吸は長く深く。
26回続け、正面を向いて息を吸い込む。
1分間休む。
4.
指を心臓の中心でベアグリップに固定する（4A）。
肘をシーソーのように動かし、その動きに合わせて呼吸を長く深くする(4B)。
その動きに合わせて深く呼吸をする（4B）。
26回続け、息を吸い、吐き、ロックを引く。
30秒間リラックスする。
5.
楽なポーズで膝をしっかりつかみ、肘を伸ばしたまま背骨の上部を曲げ始める。
息を吸いながら前へ、吐きながら後ろへ。
108回繰り返し、1分間休む。
6.
吸う息で両肩を上げ、吐く息で肩を下げる。
これを2分以内に行う。
息を吸い、肩を押し上げたまま15秒キープ。
肩の力を抜く。
7.
首をゆっくり右に5回、左に5回まわす。
息を吸いながら、首をまっすぐに引く。
8.
指を喉の高さでベアグリップに固定する(8A)。
息を吸いながら、ムルバンダ。
息を吐きながら、ムルバンダ。
次に両手を頭のてっぺんより上に上げる（8B）。
息を吸いながら、ムルバンダ。
息を吐きながら、ムルバンダ。
このサイクルをさらに2回繰り返す。
9.
サット・クリヤ：
両手を頭の上に伸ばし、かかとの上に座る(9A)。
まっすぐ上に向ける2本の人差し指以外の指を連動させる(9B)。
「サット」と言ってへそを引き寄せ、
「ナム」と言って力を抜く。
少なくとも3分間続ける。
次に息を吸い込み、背骨の付け根から頭蓋骨の上までエネルギーを引き上げる。
10.
仰向けになって15分間完全にリラックスする。
コメント：
年齢は背骨の柔軟性で測られます。若さを保つには、柔軟性を保ちましょう。
このシリーズは、背骨の根元から頂点まで体系的に働きかけます。
26の椎骨すべてが刺激を受け、すべてのチャクラがエネルギーの爆発を受けます。
そのため、瞑想の前に行うのに適したシリーズとなっています。
初級クラスでは、108回のエクササイズを26回行います。
休息時間は1分から2分に延ばします。
このクリヤを定期的に練習すると、精神が明晰になり、敏捷性が高まると多くの人が報告しています。
その一因は、脊髄液の循環が良くなることであり、脊髄液は良い記憶力を持つことに大きく関係しています。
Kundalini Yoga Basic Spinal Energy Series KY kriyas (From Sadhana Guidelines)
https://satanslibrary.org/Kundalini%20Yoga%20Basic%20Spinal%20Energy%20Series.pdf
(原文)
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